00
:
00
:
00

Лещина

Химический состав, польза и вред, описание и полезные свойства

Калорийность: 653 ккал
Белки: 13 г
Жиры: 62,6 г
Углеводы: 9,3 г


Полезность любого продукта определяется содержанием в его составе необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Продукт Лещина содержит наибольшее количество следующих, необходимых нашему организму, веществ:
- среди витаминов высоким содержанием выделяются Витамин E (ТЭ), обеспечивающий 140% суточной нормы на 100 г продукта, Витамин B1 (тиамин) - 33,3% и Витамин PP (ниацин) - 23,5%;
- среди макроэлементов выделяются Магний, Фосфор и Кальций (в 100 г продукта содержится 40%, 38,8% и 18,8% суточной потребности этих элементов соответственно);
- среди микроэлементов лучшим показателем отличается Железо, содержание которого в 100 граммах продукта Лещина обеспечивает 200% суточной нормы.


Ниже представлены таблицы с подробным составом продукта. В таблицах, помимо пищевой ценности, приводятся данные по содержанию и суточной потребности таких веществ, как витамины, макро- и микроэлементы. На графиках микро- и макроэлементов отражены данные по процентному содержанию этих элементов относительно рекомендованной суточной нормы.


Диаграмма калорийности показывает вклад белков, жиров и углеводов в калорийность продукта белков в процентном соотношении. Каждый грамм белков дает 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. Эти данные очень важно знать при поддержании некоторых диет, которые подразумевают то или иное процентное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе.



Пищевая ценность

Размер порции

Количество на порцию

Калорийность1: 653 ккал

% СН*
Вода
5,4 г
Белки
13 г
21,3%
Жиры
62,6 г
93,4%
НЖК
4,5 г
ПНЖК
0 г
Углеводы
9,3 г
3,2%
Пищевые волокна
6 г
30%
Моно- и дисахариды
3,4 г
Крахмал
5,9 г
Органические кислоты
0,1 г
Холестерин
0 мг
0%
Зола
3,6 г
Спирт
0 г

* Процент суточной нормы вычисляется исходя из потребностей организма среднестатистической женщины I-й группы активности в возрасте 18-29 лет. Ваша суточная потребность может быть выше или ниже. Подробнее читайте здесь.

Микроэлементы

% СН*
1. Железо
36 мг
200%
2. Цинк
0 мг
3. Йод
0 мкг
4. Медь
0 мг
5. Марганец
0 мг
6. Селен
0 мкг
7. Хром
0 мкг
8. Фтор
0 мкг
9. Молибден
0 мкг
10. Бор
0 мг
11. Ванадий
0 мкг
12. Кремний
0 мг
13. Кобальт
0 мкг

Диаграмма калорийности

% СН*
Энергетическая ценность
653 ккал
32,7%
От Углеводов
37.2 ккал
От Жиров
563.4 ккал
От Белков
52 ккал
От Спирта
0 ккал

Витамины

% СН*
1. Витамин C
0 мг
2. Витамин B1 (тиамин)
0.5 мг
33,3%
3. Витамин B2 (рибофлавин)
0.2 мг
11,1%
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
0 мг
5. Витамин B6 (пиридоксин)
0 мг
6. Витамин PP (ниацин)
4.7 мг
23,5%
7. Витамин B12 (цианокобаламин)
0 мкг
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
0 мкг
9. Витамин H (биотин)
0 мкг
10. Витамин A (РЭ)
7 мкг
0,8%
11. Витамин E (ТЭ)
21 мг
140%
12. Витамин D
0 мкг
13. Витамин K (филлохинон)
0 мкг
14. Холин
0 мг

Макроэлементы

% СН*
1. Калий
445 мг
17,8%
2. Кальций
188 мг
18,8%
3. Магний
160 мг
40%
4. Натрий
3 мг
0,2%
5. Сера
0 мг
6. Фосфор
310 мг
38,8%
7. Хлор
0 мг

Ключевые слова: Лещина, химический состав, калорийность, содержание витаминов, макроэлементы, микроэлементы, минералы, полезные свойства Лещина, пищевая ценность, чем полезен продукт Лещина.

1 - Калорийность, или энергетическая ценность, продукта имеет очень важное значение. Этот показатель отражает количество энергии, которую получает наш организм из того или иного продукта в процессе пищеварения. Из наших таблиц Вы сможете узнать сколько килокалорий дает организму тот или иной продукт питания, что позволит приблизительно рассчитать свой дневной рацион.


Комментарии: 0