00
:
00
:
00

Овсяные хлопья

Химический состав, польза и вред, описание и полезные свойства

Калорийность: 352 ккал
Белки: 12,3 г
Жиры: 6,2 г
Углеводы: 61,8 г

Эти хлопья были названы в честь древнегреческого героя Геркулеса, который славился своей неимоверной силой и мощью. Производители сделали ставку на то, что название привлечет людей. Но так или иначе, эти хлопья действительно содержат в себе массу полезных веществ, который конечно не сделают из вас героя, но уж точно укрепят здоровье. Они достаточно доступны и дешевы, поэтому такие хлопья можно легко включить в свой ежедневный рацион.

 

Польза

Содержание витаминов сразу нескольких групп уже о чем-то да говорит, к тому же хлопья отлично сказываются на иммунитете, укрепляя его. Да и к тому же эту хлопья можно употреблять вместе с другими полезным фруктами, или даже заливать молоком, что только усилит их свойства.

 

Вред

Можно ли назвать это вредом, но геркулесовые хлопья имеют высокую калорийность, что частенько отталкивает людей, которые сидят на диетах. Но вопреки всему, диетологи включают такие хлопья в некоторые диетические рационы. 


Полезность любого продукта определяется содержанием в его составе необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Продукт Овсяные хлопья содержит наибольшее количество следующих, необходимых нашему организму, веществ:
- среди витаминов высоким содержанием выделяются Витамин H (биотин), обеспечивающий 40% суточной нормы на 100 г продукта, Витамин B1 (тиамин) - 33,3% и Витамин PP (ниацин) - 23%;
- среди макроэлементов выделяются Фосфор, Магний и Калий (в 100 г продукта содержится 41%, 32,3% и 13,2% суточной потребности этих элементов соответственно);
- среди микроэлементов самыми лучшими показателями отличаются Марганец, Медь и Кобальт, содержание которых в 100 граммах продукта Овсяные хлопья обеспечивает 190%, 50% и 50% суточной нормы соответственно.


Ниже представлены таблицы с подробным составом продукта. В таблицах, помимо пищевой ценности, приводятся данные по содержанию и суточной потребности таких веществ, как витамины, макро- и микроэлементы. На графиках микро- и макроэлементов отражены данные по процентному содержанию этих элементов относительно рекомендованной суточной нормы.


Диаграмма калорийности показывает вклад белков, жиров и углеводов в калорийность продукта белков в процентном соотношении. Каждый грамм белков дает 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. Эти данные очень важно знать при поддержании некоторых диет, которые подразумевают то или иное процентное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе.



Пищевая ценность

Размер порции

Количество на порцию

Калорийность1: 352 ккал

% СН*
Вода
12 г
Белки
12,3 г
20,2%
Жиры
6,2 г
9,3%
НЖК
1,4 г
ПНЖК
4,5 г
Углеводы
61,8 г
21,4%
Пищевые волокна
6 г
30%
Моно- и дисахариды
1,2 г
Крахмал
60,1 г
Органические кислоты
0 г
Холестерин
0 мг
0%
Зола
1,7 г
Спирт
0 г

* Процент суточной нормы вычисляется исходя из потребностей организма среднестатистической женщины I-й группы активности в возрасте 18-29 лет. Ваша суточная потребность может быть выше или ниже. Подробнее читайте здесь.

Микроэлементы

% СН*
1. Железо
3.6 мг
20%
2. Цинк
3.1 мг
25,8%
3. Йод
6 мкг
4%
4. Медь
0.5 мг
50%
5. Марганец
3.8 мг
190%
6. Селен
0 мкг
7. Хром
0 мкг
8. Фтор
45 мкг
1,1%
9. Молибден
0 мкг
10. Бор
0 мг
11. Ванадий
0 мкг
12. Кремний
0 мг
13. Кобальт
5 мкг
50%

Диаграмма калорийности

% СН*
Энергетическая ценность
352 ккал
17,6%
От Углеводов
247.2 ккал
От Жиров
55.8 ккал
От Белков
49.2 ккал
От Спирта
0 ккал

Витамины

% СН*
1. Витамин C
0 мг
2. Витамин B1 (тиамин)
0.5 мг
33,3%
3. Витамин B2 (рибофлавин)
0.1 мг
5,6%
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
0 мг
5. Витамин B6 (пиридоксин)
0.2 мг
10%
6. Витамин PP (ниацин)
4.6 мг
23%
7. Витамин B12 (цианокобаламин)
0 мкг
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
23 мкг
5,8%
9. Витамин H (биотин)
20 мкг
40%
10. Витамин A (РЭ)
0 мкг
11. Витамин E (ТЭ)
1.6 мг
10,7%
12. Витамин D
0 мкг
13. Витамин K (филлохинон)
0 мкг
14. Холин
0 мг

Макроэлементы

% СН*
1. Калий
330 мг
13,2%
2. Кальций
52 мг
5,2%
3. Магний
129 мг
32,3%
4. Натрий
20 мг
1,5%
5. Сера
88 мг
8,8%
6. Фосфор
328 мг
41%
7. Хлор
73 мг
3,2%

Ключевые слова: Овсяные хлопья , химический состав, калорийность, содержание витаминов, макроэлементы, микроэлементы, минералы, полезные свойства Овсяные хлопья , пищевая ценность, чем полезен продукт Овсяные хлопья .

1 - Калорийность, или энергетическая ценность, продукта имеет очень важное значение. Этот показатель отражает количество энергии, которую получает наш организм из того или иного продукта в процессе пищеварения. Из наших таблиц Вы сможете узнать сколько килокалорий дает организму тот или иной продукт питания, что позволит приблизительно рассчитать свой дневной рацион.


Комментарии: 0