00
:
00
:
00

Простокваша, нежирная

Химический состав, польза и вред, описание и полезные свойства

Калорийность: 30 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 0,1 г
Углеводы: 3,8 г


Полезность любого продукта определяется содержанием в его составе необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Продукт Простокваша, нежирная содержит наибольшее количество следующих, необходимых нашему организму, веществ:
- среди витаминов высоким содержанием выделяются Витамин B12 (цианокобаламин), обеспечивающий 10% суточной нормы на 100 г продукта, Холин - 8,6% и Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 8%;
- среди макроэлементов выделяются Кальций, Фосфор и Калий (в 100 г продукта содержится 12,6%, 11,9% и 6,1% суточной потребности этих элементов соответственно);
- среди микроэлементов самыми лучшими показателями отличаются Кобальт, Молибден и Йод, содержание которых в 100 граммах продукта Простокваша, нежирная обеспечивает 10%, 7,1% и 6% суточной нормы соответственно.


Ниже представлены таблицы с подробным составом продукта. В таблицах, помимо пищевой ценности, приводятся данные по содержанию и суточной потребности таких веществ, как витамины, макро- и микроэлементы. На графиках микро- и макроэлементов отражены данные по процентному содержанию этих элементов относительно рекомендованной суточной нормы.


Диаграмма калорийности показывает вклад белков, жиров и углеводов в калорийность продукта белков в процентном соотношении. Каждый грамм белков дает 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. Эти данные очень важно знать при поддержании некоторых диет, которые подразумевают то или иное процентное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе.



Пищевая ценность

Размер порции

Количество на порцию

Калорийность1: 30 ккал

% СН*
Вода
91,6 г
Белки
3 г
4,9%
Жиры
0,1 г
0,1%
НЖК
0 г
ПНЖК
0 г
Углеводы
3,8 г
1,3%
Пищевые волокна
0 г
0%
Моно- и дисахариды
3,8 г
Крахмал
0 г
Органические кислоты
0,9 г
Холестерин
0 мг
0%
Зола
0,7 г
Спирт
0 г

* Процент суточной нормы вычисляется исходя из потребностей организма среднестатистической женщины I-й группы активности в возрасте 18-29 лет. Ваша суточная потребность может быть выше или ниже. Подробнее читайте здесь.

Микроэлементы

% СН*
1. Железо
0.1 мг
0,6%
2. Цинк
0.4 мг
3,3%
3. Йод
9 мкг
6%
4. Медь
0 мг
5. Марганец
0 мг
6. Селен
2 мкг
3,6%
7. Хром
2 мкг
4%
8. Фтор
20 мкг
0,5%
9. Молибден
5 мкг
7,1%
10. Бор
0 мг
11. Ванадий
0 мкг
12. Кремний
0 мг
13. Кобальт
1 мкг
10%

Диаграмма калорийности

% СН*
Энергетическая ценность
30 ккал
1,5%
От Углеводов
15.2 ккал
От Жиров
0.9 ккал
От Белков
12 ккал
От Спирта
0 ккал

Витамины

% СН*
1. Витамин C
0.8 мг
0,9%
2. Витамин B1 (тиамин)
0 мг
3. Витамин B2 (рибофлавин)
0.1 мг
5,6%
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
0.4 мг
8%
5. Витамин B6 (пиридоксин)
0 мг
6. Витамин PP (ниацин)
0.9 мг
4,5%
7. Витамин B12 (цианокобаламин)
0.3 мкг
10%
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
7.4 мкг
1,9%
9. Витамин H (биотин)
3.4 мкг
6,8%
10. Витамин A (РЭ)
0 мкг
11. Витамин E (ТЭ)
0 мг
12. Витамин D
0 мкг
13. Витамин K (филлохинон)
0 мкг
14. Холин
43 мг
8,6%

Макроэлементы

% СН*
1. Калий
152 мг
6,1%
2. Кальций
126 мг
12,6%
3. Магний
15 мг
3,8%
4. Натрий
52 мг
4%
5. Сера
30 мг
3%
6. Фосфор
95 мг
11,9%
7. Хлор
98 мг
4,3%

Ключевые слова: Простокваша, нежирная, химический состав, калорийность, содержание витаминов, макроэлементы, микроэлементы, минералы, полезные свойства Простокваша, нежирная, пищевая ценность, чем полезен продукт Простокваша, нежирная.

1 - Калорийность, или энергетическая ценность, продукта имеет очень важное значение. Этот показатель отражает количество энергии, которую получает наш организм из того или иного продукта в процессе пищеварения. Из наших таблиц Вы сможете узнать сколько килокалорий дает организму тот или иной продукт питания, что позволит приблизительно рассчитать свой дневной рацион.


Комментарии: 0