00
:
00
:
00

Банан

Химический состав, польза и вред, описание и полезные свойства

Калорийность: 96 ккал
Белки: 1,5 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 21 г

Одним из самых древних растений, выращиваемы человеком является банан. Он появился в Юго-Восточной Азии. Банан считался божественным фруктом. Есть версия, что далеко не яблоко стало причиной появления человека и искушения Евы, а именно банан. В некоторых странах этот фрукт является основой питания, как у нас картошка. Вероятно, жители этих стран очень здоровы, т.к. банан чрезвычайно полезен для человека. Кстати, жизнерадостность жителей Азии тоже может быть следствием употребление бананов, веди они повышают настроение и придают ощущение счастья. Также банан способствует благоприятному пищеварению. Не редко бананы рекомендуются людям большого физического и умственного труда. Банан один из самых восстанавливающих энергию продуктов. Она даже помогает бросить курить.


Полезность любого продукта определяется содержанием в его составе необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Продукт Банан содержит наибольшее количество следующих, необходимых нашему организму, веществ:
- среди витаминов высоким содержанием выделяются Витамин B6 (пиридоксин), обеспечивающий 20% суточной нормы на 100 г продукта, Витамин C - 11,1% и Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 6%;
- среди макроэлементов выделяются Калий, Магний и Фосфор (в 100 г продукта содержится 13,9%, 10,5% и 3,5% суточной потребности этих элементов соответственно);
- среди микроэлементов самыми лучшими показателями отличаются Марганец, Железо и Селен, содержание которых в 100 граммах продукта Банан обеспечивает 15%, 3,3% и 1,8% суточной нормы соответственно.


Ниже представлены таблицы с подробным составом продукта. В таблицах, помимо пищевой ценности, приводятся данные по содержанию и суточной потребности таких веществ, как витамины, макро- и микроэлементы. На графиках микро- и макроэлементов отражены данные по процентному содержанию этих элементов относительно рекомендованной суточной нормы.


Диаграмма калорийности показывает вклад белков, жиров и углеводов в калорийность продукта белков в процентном соотношении. Каждый грамм белков дает 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. Эти данные очень важно знать при поддержании некоторых диет, которые подразумевают то или иное процентное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе.



Пищевая ценность

Размер порции

Количество на порцию

Калорийность1: 96 ккал

% СН*
Вода
74 г
Белки
1,5 г
2,5%
Жиры
0,5 г
0,7%
НЖК
0,2 г
ПНЖК
0,2 г
Углеводы
21 г
7,3%
Пищевые волокна
1,7 г
8,5%
Моно- и дисахариды
19 г
Крахмал
2 г
Органические кислоты
0,4 г
Холестерин
0 мг
0%
Зола
0,9 г
Спирт
0 г

* Процент суточной нормы вычисляется исходя из потребностей организма среднестатистической женщины I-й группы активности в возрасте 18-29 лет. Ваша суточная потребность может быть выше или ниже. Подробнее читайте здесь.

Микроэлементы

% СН*
1. Железо
0.6 мг
3,3%
2. Цинк
0.2 мг
1,7%
3. Йод
0 мкг
4. Медь
0 мг
5. Марганец
0.3 мг
15%
6. Селен
1 мкг
1,8%
7. Хром
0 мкг
8. Фтор
2.2 мкг
0,1%
9. Молибден
0 мкг
10. Бор
0 мг
11. Ванадий
0 мкг
12. Кремний
0 мг
13. Кобальт
0 мкг

Диаграмма калорийности

% СН*
Энергетическая ценность
96 ккал
4,8%
От Углеводов
84 ккал
От Жиров
4.5 ккал
От Белков
6 ккал
От Спирта
0 ккал

Витамины

% СН*
1. Витамин C
10 мг
11,1%
2. Витамин B1 (тиамин)
0 мг
3. Витамин B2 (рибофлавин)
0.1 мг
5,6%
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
0.3 мг
6%
5. Витамин B6 (пиридоксин)
0.4 мг
20%
6. Витамин PP (ниацин)
0.9 мг
4,5%
7. Витамин B12 (цианокобаламин)
0 мкг
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
10 мкг
2,5%
9. Витамин H (биотин)
0 мкг
10. Витамин A (РЭ)
20 мкг
2,2%
11. Витамин E (ТЭ)
0.4 мг
2,7%
12. Витамин D
0 мкг
13. Витамин K (филлохинон)
0.5 мкг
0,4%
14. Холин
9.8 мг
2%

Макроэлементы

% СН*
1. Калий
348 мг
13,9%
2. Кальций
8 мг
0,8%
3. Магний
42 мг
10,5%
4. Натрий
31 мг
2,4%
5. Сера
0 мг
6. Фосфор
28 мг
3,5%
7. Хлор
0 мг

Ключевые слова: Банан, химический состав, калорийность, содержание витаминов, макроэлементы, микроэлементы, минералы, полезные свойства Банан, пищевая ценность, чем полезен продукт Банан.

1 - Калорийность, или энергетическая ценность, продукта имеет очень важное значение. Этот показатель отражает количество энергии, которую получает наш организм из того или иного продукта в процессе пищеварения. Из наших таблиц Вы сможете узнать сколько килокалорий дает организму тот или иной продукт питания, что позволит приблизительно рассчитать свой дневной рацион.


Комментарии: 0