00
:
00
:
00

Ежевика

Химический состав, польза и вред, описание и полезные свойства

Калорийность: 34 ккал
Белки: 1,5 г
Жиры: 0,5 г
Углеводы: 4,4 г


Полезность любого продукта определяется содержанием в его составе необходимых витаминов, макро- и микроэлементов. Продукт Ежевика содержит наибольшее количество следующих, необходимых нашему организму, веществ:
- среди витаминов высоким содержанием выделяются Витамин C, обеспечивающий 16,7% суточной нормы на 100 г продукта, Витамин E (ТЭ) - 8% и Витамин B2 (рибофлавин) - 5,6%;
- среди макроэлементов выделяются Калий, Магний и Фосфор (в 100 г продукта содержится 8,3%, 7,3% и 4% суточной потребности этих элементов соответственно);
- среди микроэлементов лучшим показателем отличается Железо, содержание которого в 100 граммах продукта Ежевика обеспечивает 5,6% суточной нормы.


Ниже представлены таблицы с подробным составом продукта. В таблицах, помимо пищевой ценности, приводятся данные по содержанию и суточной потребности таких веществ, как витамины, макро- и микроэлементы. На графиках микро- и макроэлементов отражены данные по процентному содержанию этих элементов относительно рекомендованной суточной нормы.


Диаграмма калорийности показывает вклад белков, жиров и углеводов в калорийность продукта белков в процентном соотношении. Каждый грамм белков дает 4 ккал, углеводов - 4 ккал, жиров - 9 ккал. Эти данные очень важно знать при поддержании некоторых диет, которые подразумевают то или иное процентное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе.



Пищевая ценность

Размер порции

Количество на порцию

Калорийность1: 34 ккал

% СН*
Вода
88 г
Белки
1,5 г
2,5%
Жиры
0,5 г
0,7%
НЖК
0 г
ПНЖК
0 г
Углеводы
4,4 г
1,5%
Пищевые волокна
2,9 г
14,5%
Моно- и дисахариды
4,4 г
Крахмал
0 г
Органические кислоты
2 г
Холестерин
0 мг
0%
Зола
0,7 г
Спирт
0 г

* Процент суточной нормы вычисляется исходя из потребностей организма среднестатистической женщины I-й группы активности в возрасте 18-29 лет. Ваша суточная потребность может быть выше или ниже. Подробнее читайте здесь.

Микроэлементы

% СН*
1. Железо
1 мг
5,6%
2. Цинк
0 мг
3. Йод
0 мкг
4. Медь
0 мг
5. Марганец
0 мг
6. Селен
0 мкг
7. Хром
0 мкг
8. Фтор
0 мкг
9. Молибден
0 мкг
10. Бор
0 мг
11. Ванадий
0 мкг
12. Кремний
0 мг
13. Кобальт
0 мкг

Диаграмма калорийности

% СН*
Энергетическая ценность
34 ккал
1,7%
От Углеводов
17.6 ккал
От Жиров
4.5 ккал
От Белков
6 ккал
От Спирта
0 ккал

Витамины

% СН*
1. Витамин C
15 мг
16,7%
2. Витамин B1 (тиамин)
0 мг
3. Витамин B2 (рибофлавин)
0.1 мг
5,6%
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
0 мг
5. Витамин B6 (пиридоксин)
0 мг
6. Витамин PP (ниацин)
0.6 мг
3%
7. Витамин B12 (цианокобаламин)
0 мкг
8. Витамин B9 (фолиевая кислота)
0 мкг
9. Витамин H (биотин)
0 мкг
10. Витамин A (РЭ)
17 мкг
1,9%
11. Витамин E (ТЭ)
1.2 мг
8%
12. Витамин D
0 мкг
13. Витамин K (филлохинон)
0 мкг
14. Холин
0 мг

Макроэлементы

% СН*
1. Калий
208 мг
8,3%
2. Кальций
30 мг
3%
3. Магний
29 мг
7,3%
4. Натрий
21 мг
1,6%
5. Сера
0 мг
6. Фосфор
32 мг
4%
7. Хлор
0 мг

Ключевые слова: Ежевика, химический состав, калорийность, содержание витаминов, макроэлементы, микроэлементы, минералы, полезные свойства Ежевика, пищевая ценность, чем полезен продукт Ежевика.

1 - Калорийность, или энергетическая ценность, продукта имеет очень важное значение. Этот показатель отражает количество энергии, которую получает наш организм из того или иного продукта в процессе пищеварения. Из наших таблиц Вы сможете узнать сколько килокалорий дает организму тот или иной продукт питания, что позволит приблизительно рассчитать свой дневной рацион.


Комментарии: 0